Далай Лама.
Йога-Нидра. Что это?
Крепкий здоровый сон – это залог восстановления тела и нервной системы. Усилить его пользу для организма и нормализовать психоэмоциональное состояние человека поможет йога-Нидра – особая йогическая практика, действие которой аналогично крепкому сну. Эффективность этой практики доказана научно, поэтому сомневаться в ее действенности не приходится.
Дословный перевод названия практики – «йога для сна». Именно для этого она используется – как заменитель сна, когда времени на полноценный отдых нет, и как способ улучшить качество сна, но сократить его длительность. Термин предложил Свами Сатьянанда Сарасвати, он же посвятил этой технике несколько книг.
Йога-Нидра помогает познать себя путем взаимодействия с собственным подсознанием. Кроме того, она укрепляет нервную систему, способствует релаксации и очищению сознания, поэтому широко применяется в современной психологии. Целью практики является достижение пограничного состояния между сном и бодрствованием, с последующим взаимодействием с подсознанием и психикой путем концентрации внимания на одной точке тела.
Целью занятия является достижение состояния на границе между сном и явью, когда все чувства притупляются, но человек осознает окружающую действительность. Важно не путать это состояние с полудремой, достичь которой достаточно просто. Чтобы лучше понять, когда нужно работать со своим подсознанием, необходимо вспомнить момент перед началом глубокого сна. Обычно он длится не больше нескольких минут, а то и ограничивается секундами. Йога-Нидра помогает продлить это состояние. В этой фазе между сном и явью замедляются обменные процессы, протекающие в организме, что способствует глубокому расслаблению и полноценному отдыху.
Помимо отдыха и релаксации, йога-Нидра позволяет работать с подсознанием. Во время занятий человек задает установки и ставит перед собой новые цели. В йогической практике это обозначается термином «санкальпа» – мысленное «озвучивание» намерений, желаний и целей, которые становятся жизненной установкой. Санкальпа во время йогического сна обретает огромную силу. Если обычно желание высказывается и направляется в космос, то Нидра помогает передать установку подсознанию, программируя человека на постоянное стремление к достижению поставленной цели. Эта практика полюбилась практикующим психологам, так как позволяет вывести наружу подсознательные блоки, негативные установки и скрытые страхи, чтобы впоследствии проработать их и навсегда закрыть формы негативного прошлого.
Как происходит практика
Что мы делаем во время йоги-Нидры?
Ничего. Лежим на спине, закрыв глаза, слушаем ведущего и, не особо напрягаясь, стараемся следовать за инструкциями. Они не отличаются какой-либо сложностью, и суть их — в перемещении фокуса внимания по вашему телу. Вы слышите «большой палец правой руки» и направляете на него свое внимание. Вы слышите «верхняя часть левой руки» и направляете туда свое внимание. Вы слышите «правая часть грудной клетки» и направляете свое внимание на эту часть тела. И так примерно 25-40 минут, в зависимости от типа практики.
Предваряя традиционные вопросы — нет, это не скучно. Регулярные занятия позволяют достигать очень приятного просоночного состояния, в котором эти полчаса проносятся как пара минут.
Противопоказания к применению
- Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения);
- Алкогольное опьянение, употребление наркотиков, употребление психотропных средств перед занятием.
Показания к применению
Йога-Нидра – настоящий антистресс. Ее действие направлено, в первую очередь, на укрепление нервной системы и достижение глубокого расслабления, которое способствует восстановлению всего организма.
- ликвидация деструктивного воздействия стресса;
- уменьшение тревожности;
- избавление от страхов и неуверенности;
- уменьшение проявлений депрессии.
Кроме того, техника глубокого расслабления помогает очистить ум и сосредоточиться на действительно важных вещах. В результате повышается концентрация внимания, улучшается память и скорость реакции, что обязательно положительно скажется на рабочей деятельности человека.
Еще одно положительное свойство такой практики – раскрытие творческого потенциала человека. Не стоит удивляться, если после занятия йогой внезапно появится желание рисовать, писать стихи или сочинять музыку. Позитивное влияние на психику и деятельность головного мозга обусловлено повышением уровня дофамина, который вырабатывается во время пограничного состояния между сном и бодрствованием. Этот гормон относится к нейромедиаторам настроения, а его недостаток провоцирует развитие депрессии, тревожного синдрома, апатии и астении. Повышение уровня дофамина также положительно сказывается на скорости протекания метаболических процессов в головном мозге, благодаря чему улучшаются когнитивные функции, и повышается настроение. Поэтому можно с уверенностью сказать, что йога-Нидра – это практика умных и счастливых людей.
Последние исследования показали, что это направление в йоге может эффективно использоваться как часть реабилитации наркозависимых. Самостоятельные занятия помогут легче бросить курить, отказаться от употребления алкоголя, или соблюдать диету пациентам с ожирением. Человек, практикующий йогический сон, со временем забывает про головные боли, недосып и чувство разбитости после пробуждения. Регулярная практика учит быстро расслабляться и скорее восстанавливаться даже за непродолжительное время. В результате необходимая длительность сна снижается в среднем на 1-2 часа, и каждое утро несет радость нового дня, а не сетования на недосып.
Заключение
Существует много подходов к практике Йога-Нидры, каждый из которых имеет свою ценность и цель. Самый простой способ начать – это посетить занятие, где практикуют Йога-Нидру. На таких занятиях, человек ложиться в позу Шавасана и максимально расслабляется, далее учитель говорит, что необходимо делать и куда направлять свое внимание для полного и глубокого расслабления.
Можно конечно сказать, что можно заниматься Йогой-Нидра в домашних условиях. Однако преимущества практики в студии заключаются в том, что это групповая медитация. В такой медитации человек более чувствителен к своему телу, более открыт. Не забывайте, что практикуя Йога-Нидру нужно удерживать сознание и следовать за голосом инструктора, старайтесь не погружаться в сон.
Продолжительность занятий от 45 минут до 1 часа.
Занятия проходят:
Пятница в 20:00 (групповое занятие) !!!ПО ЗАПИСИ!!!;
Индивидуальные занятия проводятся по будням и по субботам с 08 до 16:45.
Инструктор Семенцова Ольга.