Михаил Булгаков
ЦИГУН. Что это?
ЦИГУН — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику (комплексы физических упражнений), дыхательные упражнения и медитативные практики. ЦИГУН — это древняя, восточная даосская и буддистская система оздоровления организма, где «ЦИ» – жизненная сила, жизненная энергия, «Дыхание жизни», которая является основным понятием в традиционной китайской медицине и боевых искусствах. «ГУН» — это практика, умение, мастерство, достижение, результат. Практика Цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека. Эффективность данной практики – в ее регулярности.
Слово Цигун восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг. Н.э.). Сам термин Цигун, использующийся в настоящее время, был введен в конце 1940-х — 1950-х годах, для обозначения широкого круга китайских систем самосовершенствования и оздоровления – ставя акцент на медицинском и научном подходе, в то же время, отодвигая на второй план мистицизм и привязанность к каким-либо религиозным учениям. Хотя Цигун, изначально был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения Цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений. Эти два слова: Ци и Гун соединяются в одно — Цигун, обозначая системы для культивирования и гармонизации баланса жизненной энергии, чаще всего, с целью укрепления, восстановления и улучшения здоровья.
Подводя итог Цигун – это зарядка жизненной силой, путем регулярной практики.
Как происходит практика
Цигун включает в себя простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями. Цигун можно условно разделить на три типа:
- Статический Цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
- Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания, медитации.
- Динамический Цигун — это упражнения и элементы самомассажа, он включает в себя повороты корпуса, наклоны, приседания, различные движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины. В целом, Цигун мягко разогревает тело, не нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.
Длительность занятия 1 час 45 минут.
Противопоказания к применению
- Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям;
- Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате;
- Мерцательная аритмия, дистрофия миокарда;
- Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы;
- Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда;
- Психические расстройства;
- Тахикардия;
- Нейроинфекции;
- Внутренние кровотечения;
- Онкология;
- Алкоголь, наркотики, психотропные средства.
Временным ограничением для занятий может стать
- Период восстановления после операции (3 месяца);
- Вынужденный прием солидного количества лекарств;
- Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура;
- Сильная усталость;
- Состояние переохлаждения или сильного перегрева;
- Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий;
- Обострение каких-либо хронических заболеваний.
Кроме того, нужно знать о важных ограничениях:
- Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи);
- Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).
Показания к применению
Поскольку движения плавные и осознанные, Цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:
— Снятия психологического напряжения. Во время практики большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
— Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
— Восстановления после травмы. Движения Цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.
- Болезни глаз (близорукость, дальнозоркость);
- Ожирение;
- Гипертония и гипотония;
- Болезни опорно-двигательного аппарата;
- Заболевание органов сердечно-сосудистой системы;
- Болезни органов дыхания;
- Нарушение работы ЖКТ;
- Бронхиальная астма.
Продолжительность занятий 1 ч. 45 мин.
Принимаем заявки на индивидуальные занятия. Стоимость 1 200 р. за 1 ч. 45 мин.
Занятия проходят:
Среда в 20:00 (групповое занятие). Инструктор Семенцова Ольга.
Индивидуальные занятия проводятся по будням и по субботам с 08 до 16:45. Инструктор Семенцова Ольга.